Гейнер - это хорошая спортивная добавка для набора мышечной массы. В переводе с английского «gain» - это увеличение, прирост. По сути гейнер – это смесь протеинов и углеводов, с небольшим содержанием жиров. Гейнер очень калорийный, в средней порции содержится 300-600 калорий. За счёт этого спортсмену удаётся достичь хорошего анаболического эффекта.
Состав гейнера:
Основной компонент гейнера это углеводы 70-85% общего состава. Второй компонент это протеин его количество может достигать 15-30%. Гейнеры содержат жиры их доля может доходить до 10%. Ещё в состав гейнера часто включают креатин, витамины и другие компоненты. По составу гейнеры можно разделить на два вида.
- Высокобелковые, где содержание протеина больше 20%, к ним можно отнести например: QUICKMASS LOADED (ALLMAX), CYTO GAINER (CYTOSPORT).
- Высокоуглеводные где содержание углеводов больше 80%, к ним относятся: HARD MASS GAINER (INNER ARMOUR) и SERIOUS MASS (OPTIMUM NUTRITION)
Время приёма гейнера:
В дни тренировок за час до и сразу после интенсивной тренировки. В дни отдыха, утром и в первой половине дня. Вечером и перед сном принимать гейнер не следует, так как может начаться липогенез, когда излишки углеводов превращаются в организме в жиры. Не принимайте гейнер, когда хотите нарастить сухую мышечную массу.
Сочетание с другим спортивным питанием:
Лучше всего с гейнером сочетается креатин, так как гейнер содержит в своём составе большое количество быстрых углеводов, которые являются хорошей транспортной системой для креатина. Также хорошим дополнением будут мультивитамины и предтренировочный комплекс. Имеет смысл замена гейнера казеиновым протеином в вечернее время.
Примечание:
Нужно помнить, что гейнер – это всего лишь добавка к основному рациону. Без хорошего питания нарастить мышечную массу не получится. Необходимо включать в свой рацион качественные углеводы с низким гликемическим индексом и белок в составе которого, есть все незаменимые аминокислоты. В сочетании с таким питанием, гейнер будет хорошим помощником в наращивании мышечной массы.
