Гейнеры (Высокоуглеводные смеси)

Гейнеры: когда мышцам нужна помощь

Гейнеры (в переводе рост, увеличение) используются для наращивания мышечной массы и повышения выносливости при интенсивных нагрузках. В их состав, кроме сложных углеводов и различных белков, входят необходимые витаминные комплексы, минералы, полезные жиры, клетчатка. Применение наиболее эффективно для худых, не склонных к полноте людей, которым тяжело самостоятельно увеличить вес. А те, кто слишком легко обрастает жирком, рискуют набрать массу за счет жира, а не мышечных тканей.

Отличия гейнеров от протеиновых смесей в следующем:

• белки в сочетании с углеводами усваиваются значительно результативнее
• существенно повышается работоспособность и выносливость
• содержание углеводов способствует более эффективному наращиванию мышц
• за счет скорейшего усвоения белков мышцы регенерируют значительно быстрее

Подробно о гейнерах

Что собой представляет гейнеры

Если человек, занимающийся спортом, подвергается большим нагрузкам, но не может нарастить желаемую массу, то лучшим выходом из ситуации будет использование гейнеров. Напиток из них добавит дополнительные калории и белки к ежедневному рациону. Составы различных гейнеров варьируются по количеству протеинов, углеводов и их типов. Именно от процентного содержания и вида углеводов зависит конечный результат.

Углеводы провоцируют в организме выработку инсулина, что позволяет тканям лучше принимать в себя аминокислоты и другие полезные элементы. Если в составе гейнера используются высокогликемические углеводы, это помогает ненадолго, но существенно повысить уровень сахара в крови, что и способствует быстрому наращиванию мышечных волокон. А низкогликемические углеводы повышают сахар не настолько мощно, но действуют значительно дольше, что содействует набору именно «сухой» мышечной массы.

Как правильно выбрать гейнер

Главное различие в составах гейнеров - это соотношение протеинов и углеводов. Чтобы выбрать нужный состав, необходимо ориентироваться исключительно на индивидуальные характеристики организма. При быстром метаболизме, когда человек много ест, но остается худым, лучше остановиться на составе с максимальным содержанием углеводов. И наоборот, если дополнительные углеводы сразу образовывают жировые отложения, для набора мышечной массы надо выбрать гейнеры, имеющих в составе больше протеинов.

Подходящий состав гейнера можно в течении 2-х недель определить следующим путем:

• если отложился жир: нужен состав, где меньше углеводов и больше белков
• если наметился рост мышц, силы: пока есть результат, менять ничего не надо
• если изменений нет: нужен состав с большим количеством углеводов
• если масса выросла, но недостаточно: нужно увеличить ежедневную дозу

В какое время лучше всего принимать гейнер

Очень важно правильно выбрать время для использования гейнера. Прием за час-полтора перед тренингом хорош тем, что организм получает энергетический субстрат, который позволяет заниматься дольше и интенсивнее. Но нельзя принимать его впритык перед нагрузками, иначе углеводы преобразуются в глюкозу - это приведет к увеличению жира, а не мышечных тканей. Кроме того это заблокирует выработку собственной глюкозы, что снижает силы и делает тренировку безрезультатной.

Наиболее идеально применение в течение часа после занятий, так как гейнер полноценно может возместить истощенные нагрузками энергетические запасы после усиленных упражнений. В этот момент организм испытывает настоящее белково-углеводное голодание. А после применения гейнера человек быстро восстанавливает силы. Важно отметить, что гейнер будет актуален, когда перекусить просто нет времени.

Гейнер - добавка для набора массы. Александр Щукин.